下半身を鍛えると良いことがある
ウォーキングや筋トレの話のまえに、下半身を鍛えることのメリットを説明していきますね。
メリットが分からないと、やっていても、モチベーションが上がらないですからね。
下半身は健康の要
大げさではないですよ。
下半身は健康の要となる部分です。だって、極論、歩けなくなったら寝たきりですよ。現在日本では寝たきりになる人が年々増えているんですから。あなたも寝たきりになる可能性だってあるんです。
この寝たきりの予防にも役に立つのが下半身を鍛えることなんです。
成長ホルモンも分泌する
上半身ではなく下半身が鍛えられることで成長ホルモンの分泌も促されます。成長ホルモンは美容にも嬉しいホルモンですよね。若がえりにも効果的ですよ。
成長ホルモンは年齢とともに分泌が低下します。しかし、下半身が鍛えられるとこの成長ホルモンが年齢に関係なく分泌されるのです。
そのほかにこの成長ホルモンが分泌されるのが睡眠中です。
ですので、下半身を鍛えることと、十分な睡眠を取ることで、体の内側も外側もきれいに、健康になっていくんですね。
この成長ホルモンがかなりの良い効果をもたらしてくれるんです。
成長ホルモンの効果
成長ホルモンには様々な良い効果があります。
成長ホルモンの主な役割は、その名の通り体の成長に影響します。骨や筋肉、心臓などあらゆる臓器が成長し発達します。
もう一つの働きが、代謝の調整をしてくれます。
これは糖質や脂質の代謝を調整して、体を健康に保つ働きがあるんです。成長ホルモンがしっかり分泌されているとダイエットも成功しますし、美容にも良いです。食事としてとった糖質や脂質をしっかり代謝してくれるので、脂肪としてたまりにくくなります。
また、終末糖化産物という、老化の原因となる体内の変化にも対抗してくれます。この終末糖化産物は「焦げつき」のような現象です。ちょうどデザートにも使われるカラメルと同じものです。
体内で余分な糖質がずっと存在していると最終的にカラメル状態となり、悪さをしてしまいます。細胞を傷つけたりして、体全体の老化が進んでしまうのです。この焦げつき現象を防いでくれるのが、この成長ホルモンなんですね。
美容の敵である、終末糖化産物について詳しくまとめてある記事もあわせてどうぞ。
成長ホルモンにはたくさんの良い効果があり、血糖値の調整や健康的な皮膚や頭髪をつくってくれたり、生殖機能の正常な働きにも影響したり、傷の治りを早めたり、健全な精神を保つことにも役に立ったりするのです。
この成長ホルモンをたくさん分泌させて、利用しない手はないですよね！
下半身の筋トレで成長ホルモンをいっぱい分泌！
ここまで成長ホルモンの良い効果をたくさんみてきました。
こうなったら、成長ホルモンをたくさん分泌させたくなってきましたよね。
そう、成長ホルモンの分泌には筋トレ！
筋トレが最高なんです。
でも筋トレって、好きな人はあまりいないですよね。辛いし、時間ないし、めんどうだし。
まぁ、そうだと思いますが、でも成長ホルモンを分泌してくれるのは睡眠以外だと筋トレなんですもん。
とくに運動による成長ホルモンの分泌は健康にも美容にも効果が高いと言われています。
どんな筋トレがいいの？
それはずばり、スクワット！
でもスクワットだけでなくても良いですよ。下半身がとくに成長ホルモンの分泌に大きく関わっていますから、下半身を鍛えれば良いんです。
階段登りでも良いですよ。
とにかく下半身を鍛え抜きましょう。
とりあえずスクワットのやり方説明
- 肩幅より少し広めで立ちます。
- 目線はずっと正面にキープ。
- 腰や背中は丸めず、まっすぐ。
- 下腹部に力を入れておく。
- 少しずつ腰を下ろしていく。
- 膝が90度近く曲がるところまで降りていきます。
- この時に呼吸は吸っている。
- 今度は立ちあがり。
- 呼吸は吐きながら。
- あとは膝が伸びきらないところまで上がったら、また下がる。
- 10回1セットを繰り返す。
この絵のような感じでやってみてくださいね。
腕は前に伸ばしても伸ばさなくてもよいですよ。伸ばした方がバランスは取りやすいです。
最初からこのくらい下まで下がれなければ、もう少し浅くからでも大丈夫ですよ。徐々に下がれるようにしてみましょう。
動作のスピードはゆっくりめでやってみてください。勢いでスカスカやらないでくださいね。
これを毎日繰り返してみましょう。
筋肉の中に疲労物質が溜まることがポイントです。この疲労物質が成長ホルモンの分泌のスイッチを押してくれるのです。ちょっと努力が必要なことですが、それだけ、効果も絶大だということですね。
でもいいですか、三日坊主では効果も台無しです。
しっかり継続した時に絶大なる効果を得ることができるんですね。続けることがやっぱり一番の鍵ですね。続けて得られる効果が一番です。
下半身筋トレで最高に健康で若がえりましょう！
どうです？経験したことない人には、本当かな〜と思ってしまいますが、本当なんです。
とにかく物は試しでやってみましょう。3ヶ月毎日やってみましょう。効果はでてきますよ。
実践あるのみですね。
スクワットの効果は美容だけでなくても、寝たきり予防などにもとっても効果的。一石二鳥以上の効果があって最高じゃないですか！
ぜひ、続けて実践してくださいね。