引締めの為の産後意識

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); なんでもそうだと思いますが 意識するところからものはスタートすると思います   産後の引締めも意識からスタート は変わらないです   ほとんどの経産婦さんもそうですが 産後は本当に関節類、腹筋類(妊娠により引き伸ばされるから) 背中の丸みなどゆるむ所は多いですし事実です   しかし放置しててもクセとして残ってしまいます かといって変えたいと思っても思うだけでは変わらないです しかも育児で忙しい・・・・   このような状況はほとんどそうだと思います   そこで大切なのは「意識」です 引締めるというのは、イコール筋肉なのです 骨盤周りにも筋肉は沢山ありますし、腹筋や腰回りにも筋肉だらけです   その筋肉を意識することと、気になる所の筋肉がより使われるようにすること これらの...
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腹筋引き締めたい??

ねじる、ねじる、ねじる! どこをねじる??   ウェストをキュッと絞って 腹筋割っていけたら かっこいいですよね!   それには体脂肪率を下げることは大前提なんですが それ以外にもそのためのトレーニング種目を取り入れないとなんですよね     だから ねじる!   まぁ、簡単にねじると言っても実際は複雑なんだけどね   腹筋を引き締めたり 割っていきたいなら 腹筋周辺の筋肉を鍛えていらない脂肪を減らしていくことが必要なんですよね   筋トレ! 筋トレ!   腹筋には腹直筋やインナーマッスルの腹横筋などがあるんですが 横にある腹斜筋もしっかり鍛えようね   これはスポーツの動きにもとっても大切な筋肉 ここの筋力が強いと動きのキレも増してくるんだよね   とにかくねじったり 斜めに起き上がったりした腹筋をしっかりや...
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かっこいい腹筋を作ろう!

まずかっこいい腹筋の前に腹筋の構造ですが、実は腹筋は4層構造になっているんですよね そしてしっかりと効果を出すにはこの4層それぞれの腹筋の役割、働きを知っている必要がありますね   一番表層から「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」です   四速歩行の動物は走ったりする時に体の曲げ伸ばしで腹筋が使われるのですが 人間はというと 動作の中ではがっつり使われることがあまりないんですよね   その代わり人はこの腹筋で体幹を安定させたり内臓を保護するように 無意識で働いているんですね もちろんあらゆる動作の中で4種類の腹筋は働いていますよ   そして本題ですが 憧れの腹筋をつくるには腹直筋と腹斜筋を別々に トレーニングした方がいいんですね!   クランチなど腹直筋種目では真ん中の「6パック」を作ることは可能 でも脇腹はタルタルです この脇腹に効かせるのが「内・外腹斜筋」をしっかり利用した ツイスト系だったりり...
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腹斜筋が弱い?!

今日はちょっと身体の落とし穴についてなんですが、クライアント様をトレーニングしてた時のひとこまです。 その方は筋肉もたくましくてトレーニング歴も長くて筋力もある方です。腹筋も結構強い。 しかし、セッションをしていて発見してしまったのです。とても弱い落とし穴!その方は全体の筋力はある方なのになんと腹斜筋群がめちゃくちゃ弱かったのです。いままで色んなトレーニングをやってきたはずなのに、なんで脇腹の筋肉だけそんなに弱いのか不思議なくらいです。   (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
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