みんなでストレッチ

皆で集まって集団でストレッチ、ワイワイ軽くお話しながらストレッチ、心身ともに温まりますよ。 ストレッチの時は必ず気持ちをリラックスさせましょう。呼吸をゆっくり最低30秒は伸ばしましょう。そうする事で筋紡錘の制御が解除に切り替わります。   では、長座体前屈をしましょう。 脚を前方に投げ出しましょう。背筋をまっすぐに・・・ はい、呼吸は止めずに・・・ 吸ってぇ・・・はい、ゆっくりはきながら体を前に倒しましょう。無理に倒さなくて良いですよ・・・ はい、一回戻りましょう。1回目は誰でも固いですから徐々に伸ばしていきましょう。 はい、もう一度ゆっくり体を前に倒しましょう。息をゆっくりはきながら・・・ さて先ほどより少しは行ったでしょう。はい、一回戻ります。 はい、息をすって・・・はい、はいてもう一度倒していきましょう。 ゆっくりはきながら・・・ はい、いっぱいまで来たら今度はそこで停止してください。でも呼吸は止めないように・・・ ゆっくり吸って・・・ゆっくりはいて・・・30秒いきましょう・・・ はい、...
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