月経の話

google_ad_client = "ca-pub-5572825063321811"; google_ad_slot = "3558371882"; google_ad_width = 728; google_ad_height = 15; 女性は、妊娠していなくてもよく体調が変化します その1つに月経による体調の変化です   月経が起こるにはまずは脳(視床下部から刺激を受けた脳下垂体)からの 性腺刺激ホルモンが放出されます これがゴナドトロピンというのですが これには2種類あり1つは卵胞刺激ホルモンともう1つは黄体化ホルモンがあり この2つのホルモンが連携して卵胞の成長と排卵を刺激します そして更に卵巣を刺激して卵巣ホルモン(エストロゲン)を分泌し排卵が促進 この時期になるとエストロゲンの作用で脂肪が溜まりやすくなります   そして排卵が起こると今度は卵の元になる黄体が出来てきます この黄体からまた別のホルモン、黄体ホルモン(...
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女性が筋トレで気を付けること

まずは、トレーニングの質に関しては、やや軽めで回数を多くした方がいいでしょう。女性の方が男性より遅筋線維が多いので持久的な運動には向いていると思います。   また骨の強度や靱帯や腱などからもガンガン重いのをこなすよりは回数をこなした方が安全ですね。   しかし、女性だから筋肉がつかないというわけではなく、むしろ絶対的な筋力を見てみれば男女でそれほど大きな差はでないという研究結果も出ています。   ということは女性であっても男性用のメニューでトレーニングしても同じように強くしていくことは可能ということです。   しかし、男女の性差は上半身では顕著です。男性は男性ホルモンの影響で首から肩、腕にかけてより発達します。しかし下半身は男女差ではあまり差がないのです。   ということは下半身は男性と同じようにトレーニングできるが、上半身は時間をかけて徐々にトレーニングを強くしていく方がいいのですね。   あとは女性特有の生理のバイオリズムの影響も考慮し...
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