みんなでストレッチ

皆で集まって集団でストレッチ、ワイワイ軽くお話しながらストレッチ、心身ともに温まりますよ。

ストレッチの時は必ず気持ちをリラックスさせましょう。呼吸をゆっくり最低30秒は伸ばしましょう。そうする事で筋紡錘の制御が解除に切り替わります。

 

では、長座体前屈をしましょう。

脚を前方に投げ出しましょう。背筋をまっすぐに・・・

はい、呼吸は止めずに・・・

吸ってぇ・・・はい、ゆっくりはきながら体を前に倒しましょう。無理に倒さなくて良いですよ・・・

はい、一回戻りましょう。1回目は誰でも固いですから徐々に伸ばしていきましょう。

はい、もう一度ゆっくり体を前に倒しましょう。息をゆっくりはきながら・・・

さて先ほどより少しは行ったでしょう。はい、一回戻ります。

はい、息をすって・・・はい、はいてもう一度倒していきましょう。

ゆっくりはきながら・・・

はい、いっぱいまで来たら今度はそこで停止してください。でも呼吸は止めないように・・・

ゆっくり吸って・・・ゆっくりはいて・・・30秒いきましょう・・・

はい、オッケイです。ゆっくり戻りましょう。

 

こんな感じですね。

どうでしたか?実際のストレッチ現場は?

 

是非ストレッチは続けていってみてください。体を柔軟に保つのは怪我予防や関節痛にも効果的ですよ。運動も平行して行うことを忘れずに。

 




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